規則的な繰り返しがあり、比較的軽い運動である有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、ダイエットに良いことで知られています。
ほかにも、心肺機能を強くしたり、血行を促進して新陳代謝をアップさせたり、リラックス効果があるなど、健康にも精神的にも良い影響を与えてくれます。
ぜひ、積極的に行いたい運動ですね。とは言うものの、有酸素運動とは具体的にどのような運動なのでしょうか。
有酸素運動は、息切れしてしまうような激しい運動ではなく、十分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込めるような運動です。
代表格として挙げられるのは、ウォーキング。胸を張り、普段歩くより少し早めに歩きます。
また、ジョギングや水泳、アクアビクス、エアロビクス、サイクリングなども挙げられます。
あまり一般的ではありませんが、ノルディックウォーキングやクロスカントリースキーなども有酸素運動です。
また、有酸素運動は、普段の生活の中でも行うことができます。
例えば、車で買い物に行くのを徒歩や自転車にする、通勤や通学では一駅手前で降りて歩く、エスカレーターを使わず階段を利用する、電車内ではつま先で立っているなど。
部屋の掃除や家事なども、こまめに行えばよい運動になります。
一方、有酸素運動で大事なことは、継続して行うこと。突然行っても、あまり効果は期待できません。
定期的に継続して行うことが大事で、そのためにも自分が気軽にできる運動から始めるといいでしょう。
