有酸素運動はダイエットはもちろん、健康にも良いのでオススメですが、いつ行ってもいいのかというとそうではありません。
運動をするのに適したタイミングというものがあります。
どのようなタイミングがいいのかというと、血中の血糖値の状態がちょうど良いときと言えます。
有酸素運動をするとき、糖質は必要不可欠なもの。
運動を開始してしばらくは血中の糖質が主なエネルギー源として使われ、その後、徐々に皮下脂肪や体脂肪が使用されるようになります。
そのため、血糖値が低い状態で有酸素運動を始めると、すぐに体脂肪をエネルギー源にするようになります。これは一見、ダイエットには良いことのように思えます。
しかし、体脂肪が分解される際に遊離脂肪酸が出るのですが、これが増えすぎると心臓への負担が大きくなり、心不全などの原因となります。
また、血糖値が低くなると肝臓のグリコーゲンがエネルギーとして使われるようになり、このときに筋肉のたんぱく質もアミノ酸に分解されて利用されるため、筋肉の量が減ってしまうことになるのです。
筋肉が減るということは、基礎代謝の低下を招き、太りやすくなってしまうということです。
これでは、せっかく痩せるために行っている運動が台無しですね。以上のようなことから、有酸素運動は血中に糖質が十分あるときに行うのがＧｏｏｄ。それはいつかと言うと、食後１時間以上経ってからです。
できれば、２時間くらいしてから行うのがベスト。
このころになると消化が落ち着き、血糖値が安定して、インシュリンの分泌が減ってくるのです。
よって、痩せるためには、食前ではなく食後２時間くらい経ってから有酸素運動を行うのがいいでしょう。
